你有没有感觉到，有时候，你的生活被自动驾驶?不知何故，你不断重复同样的错误，你从事同样的行为，从你个人或工作生活的各种情况中吸引同样的低效率?
你的生活可能很好，但是在内心深处你知道你可以做得更好或者在某些方面有所提高。然而，出于某种原因，你就是不明白为什么你一直在做一些你正在做的事情，这些事情有时会阻碍你实现你真正想要的。
学会掌握你的内在思维过程，在你的内部和周围做出更有意识的决定，而不是机械地对你生活中的环境做出反应，这不是很好吗?好吧，反思练习是让你达到目的的工具。
在这篇文章中，我将分解所有有价值的知识、好处和方法，让你的生活潜力更上一层楼。
反思实践对你来说可能是一个陌生的术语，但它远不是一个新现象。事实上，你只是不知不觉地知道它是别的东西。
反思实践是回顾你过去的思想、行为和经历的过程，以帮助你在一生中学习和不断提高。
现在，人性让我们所有人都自动地定期反思和判断过去。这是我们的一部分。问题是，许多人在情绪上这样做，结果是对他们生活的环境做出反应，而不是无意识地，意识不到他们行为背后潜在的“为什么”。
与对过去的随意反思不同，反思练习要求你用一系列问题来更好地理解和挑战你内心世界中漂浮的思想、信念和假设。你的疑问思维会让你洞察和理解是什么让你经历了一种情况，以及你生活中的结果。
如果你愿意，可以把它看作一种批判性思维的形式，在这种思维中，你不会对你所质疑和回顾的东西产生感情。
这种做法有许多术语，都来自早期哲学家的著作，如中国哲学家孔子和希腊哲学家苏格拉底。
你看，早期的哲学家发现了他们自我意识到大脑思维过程的能力，多亏了他们，你也将发现你自己隐藏的能力。
寻找你的超我
现在，这种自我意识——或称元认知——是情商你需要进行适当的反思。
你可以把元认知看作是你思考自己在想什么的能力。想象一下，走进一架直升机，高高飞翔在你头脑中所有的骚动之上。那会是一股新鲜空气，不是吗?好吧，那个高高在上的“局外人”的观点正是你在反思自己时想要的。
现在，不要认为你需要成为一名古鲁或坐在无休止的冥想和正念练习中才能变得有自我意识。从长远来看，它们肯定会成为你的好工具。然而，就目前而言，通过一个简单的意愿行动就足够了，将你的注意力和意识放在观察你脑海中的整个画面上。
你可能认为自己是自我意识的新手，但实际上，如果你在职业生涯中曾经获得过一份办公室工作，你的绩效评估就是一种自我反思的实践。
当你的老板让你回顾自己全年的表现时，你在有意识地寻找你们双方都同意的来年需要改进的地方。这是你想要在生活的所有其他领域培养和寻找的自我意识和改善。自我评估、批判性思维、自我批评都是其他形式的反思实践，都有助于建立情商。
现在，如果你想知道你的生活会发生什么变化，你期待的不仅仅是加薪或升职。
定期进行反思练习也能给你带来额外的好处，比如以下几点:
1.持续专业发展
绩效评估是持续职业发展的一种形式，但你不必等到一年后才负责你在工作场所的职业发展。你也不必完全依赖你的工作组织的任何学习研讨会或活动。
通过定期反思和学习你在工作中的经验，你将能够发展和提高你应用和做出更好决定的能力。这将提高你的工作效率和对你所从事事业的贡献。
今天，当事情出错时，大多数人倾向于指责除自己以外的所有人。我敢肯定，在你人生的某个阶段，你曾与同事或合作者发生过争吵，结果只是浪费了时间，没有解决任何问题。
定期客观地思考更大的图景不仅会帮助你跳出框框思考，还会帮助你为自己的所有行为承担责任，并意识到你在情绪状态下做出反应时忽略的解决方案。
反思实践绝不仅限于办公室工作。它适用于所有职业，尤其是在社会中担任重要角色的人。
事实上，政治家、医护人员和教师是社会中有影响力角色的几个例子，他们继续采用定期反思实践习惯并从中受益。
2.更高的自我意识和情商
你越是用反思练习来回顾你个人或工作生活中的经历，你的意识就会越膨胀。
自我意识是一种有意识的存在状态——它本身是一种冥想的形式，通过从非判断的角度思考大多数时间。你对自己的想法、行为和周围环境越有意识，你在处理生活中遇到的所有压力源时就越有弹性。
随着你意识的增长，你也会了解你作为一个人的真正极限和能力，否则你会事先高估或低估。
知道你可以客观地回顾生活中的任何情况并采取纠正措施，这将使你增强信心和情商，在生活的任何领域采取更积极的风险和步骤!
3.更健康的关系
你的人际关系也会从反思练习中受益，无论是与自己还是他人。
如今人际关系的问题是缺乏高效沟通以及我们对假设的过度依赖。大多数人倾向于假设别人在想什么或感觉什么，作为回报，希望别人知道他们对别人和生活的期望。
很遗憾地说，依赖假设和期望几乎总是会导致失望的感觉，因为假设经常是错误的，而期望经常被打破。
但是不要担心!如果你轻易咬人，把事情看得太重任何时候，或者注意到你的亲密关系中的变化——无论是你的婚姻还是与其他亲密家人或朋友的关系——花一点时间反思发生了什么。
你可能想成为自己的顾问。单独或作为夫妻坐下来，了解你们每个人在任何沟通失败背后的潜在原因(假设和期望)。
你可以将同样的过程应用到自己身上，了解那些阻碍你在个人生活中实现突破的限制性想法和信念。这样做，你不仅可以修补你不稳定的内部或外部关系，而且随着自我意识和信心的增强，你还可以培养更强烈的喜悦和爱的情感。
如果你想在生活中获得所有这些好处，请继续阅读，了解如何开始改变你的生活。
多年来，各种哲学家、心理健康专家和教育理论家提出了如何应用反思实践的理论。
然而，我将向您介绍两种最受欢迎和最有价值的方法，大多数人在进行反思性审查时都会使用和参考这两种方法。
1.特里·波顿的反思实践模式
最基本的反思实践模式是Terry Borton(1970)在“什么，那又怎样，现在怎么办”——反思教育方法。波顿的模型是你能够理解和应用的最简单、最直接的模型。
当你准备反思时，你应该从以下问题开始你的问题链:
A)什么?
开始时最重要的问题是“是什么”他们会通过向你提供一种情况的事实来帮助你描述你正在回顾的经历。
比如问自己:发生了什么?我经历的结果是什么?我或其他人在那种情况下做了什么?我回顾这一特殊时刻的原因是什么?
B)那又怎样?
接下来是你对形势的批判性分析。你能从所发生的事情中吸取和理解哪些教训，你能意识到哪些纠正措施将有助于你今后以不同的方式应对这种情况?
以“那又怎样?”开始你的一连串问题在尝试分析的过程中，质疑立场并深入细节。
例如，您可能希望遵循以下原则:
那么，在我回首往事的那一刻，我的情绪状态是怎样的呢?我当时的想法和感受是什么?后来我有什么感觉?我的感觉是相同还是不同?
接下来，我的行为或此刻不采取行动的后果是什么?我做的或说的伤害了谁吗?如果我介入或说出来，我能阻止事情发生吗?别人从我的言语或行为中理解或得出了什么结论?
继续，那么我能从这一刻学到什么积极的教训呢?我可以从自己的态度和行为以及他人的反应中注意到什么，从而帮助我改变对未来的看法?
“那又怎样?”问题是无限的，尽管上述三个问题几乎肯定会帮助你处理一大块理性的、批判性的分析。
现在该怎么办?
最后是你确定行动步骤的阶段，以解决你从经验教训和确定的后果中获得的东西。在你生活中的任何特定情况下采取新的行动几乎总是会导致新的后果，这就是你想要寻找的。
例如，不断问自己:现在，如果我做这件事而不是另一件事，最有可能发生什么?如果我选择做某事或退缩会发生什么?我应该优先考虑哪些行动步骤?沿着这条线走下去。
2.吉布斯反射循环
你可以参考的另一个有价值的工具是格雷厄姆·吉布斯模型。今天大多数其他的反思实践模型都是建立在特里·波顿的工作基础上的。
格雷厄姆·吉布斯的模型(1988年)是当今用来反思和理解工作情况的最流行的模型之一。
话虽如此，该模型也可以应用于您的个人生活。
以下是应用吉布斯反射循环的必要步骤:
•描述描述发生了什么?
•感受–你当时在想什么，感觉如何?
•估价–这种情况的好与坏是什么?
•分析–你对这种情况有什么看法?
•结论你还能做什么?
•行动计划–如果它再次出现，你会怎么做?
与博尔顿模型相同的思路和问题也适用于此。Gibbs只是为你将类别分解成更详细的内容。
大多数问题的灵活解决方案
你现在已经掌握了如何在生活中进行反思实践，尽管我相信你会问自己什么时候进行反思性回顾最好。我已经帮你搞定了。
理想情况下，反思练习是在你从任何特定情况下冷静下来时进行的，无论是在事件发生后的几小时、几天还是几周。只有从非情绪状态出发，你才能最好地对生活中的任何经历或情况进行客观无偏见的回顾。
话虽如此，主观评论也是存在的。当你的情绪在一次经历后仍然高涨时，就会进行主观评价。因为你的思想自然会扭曲现实偏见的观点，你仍然可以评估自己的真实感受，以及在一次经历或事件中产生的无意识信念。
尽管如此，主观评论不是必须的，它们只是客观评论的补充，让你对事物有更好的整体了解和认识。一旦你的情绪冷静下来，你必须进行客观的反思。
申请比你想象的要容易
现在是好消息!你可以随时随地进行反思性审查——在家或工作时，甚至在锻炼和旅行时。你说吧!
在工作环境中，你可以考虑加入或组建一个组织内的反思小组。
今天，反思小组越来越受欢迎，因为他们允许你客观地与同事讨论工作情况，从讨论中收集建设性的反馈。如果你在家，最好给自己找些安静的时间。你甚至可以选择写自己的反思日记。最好的时光甚至可能来自你的无脑活动!
因此，如果你发现自己在浏览社交媒体或沉迷于网飞时在家做白日梦，为什么不更明智地利用这段时间，给自己留出几分钟反思的时间呢?除了有助于你的个人发展之外，你还会因为自己是一只树懒而感觉更好。
成长和发展的需求是人类的基本需求，现在你应该已经掌握了通过反思练习勾选该复选框所需的所有信息。
反思你的生活不仅会满足你的精神需求，而且随着你不断学习、发现和影响你潜在的思维过程，你也总是离释放你作为一个人的最大潜力更近一步。
那么，你还在等什么?你准备好成为一名反思实践者了吗?