不断对爱人说“不”会让他们感到被拒绝、不重要，甚至感到沮丧。它还会在你和你爱的人之间产生距离感和脱节感，导致他们觉得自己没有被倾听或理解。

　　在没有解释或理由的情况下反复说不也会产生一种不确定感和困惑感，让你的爱人不确定未来对你有什么期望。这可能会导致焦虑和悲伤的感觉，从而对你们的关系产生负面影响。

　　与你爱的人开诚布公地交流，解释你拒绝的原因，同时保持个人界限，这很重要。这有助于创造一种理解和相互尊重的感觉，并可以防止怨恨和伤害的感觉随着时间的推移而积累。

　　•提供替代方案:与其说“不”，不如提供一个仍能满足对方需求的替代方案。例如，如果有人让你做你不能做的事情，建议你做另一个选择。你可以这样说:“今天我帮不了你，但请告诉我是否能帮你找到其他人。”

　　•解释，但不要过度分享:有时候，解释你为什么不能做某事可以减轻负面回应的打击。例如，如果你的爱人邀请你周五出去吃饭，但你已经筋疲力尽了，你可以说:“我很想去吃饭，但这周的工作时间太长了。我们可以计划下周末吗?”

　　•使用“I”语句:与其说“不”，不如用“我”来表达你的感受和想法。试试这样的话，“我对此感到不舒服”或“我觉得那不是我去的合适时间。”

　　•设定边界:设定界限有助于保持联系，而不会伤害任何人的感情。比方说，一个爱人再次向你借钱，而你不愿意借钱给他们，因为他们很少还钱给你。你可以设定一个界限:“我认为在财务问题上我们有着不同的信念。我重视财务责任，这次我帮不了你了。”

　　•表示欣赏:即使你不能对爱人的请求说“是”，也要对他们的体贴和努力表示感谢。例如，“我很感谢你的邀请，但这次我去不了了。”

　　•诚实一点:对你的局限性保持诚实和透明，无论是时间、资源还是个人界限。例如，“我希望我能答应，但我有事先的承诺，我不能摆脱。”