我们的感觉增强了。压力水平空前高涨。恐惧战胜了恐惧。最重要的因素之一是什么?这一切的不确定性。关于健康、工作、孩子是否会回到学校、强制要求是什么、我们将如何生存、我们将住在哪里、我们是否应该旅行、这对我们的工作、收入、家庭意味着什么，当然，我们是否应该洗香蕉(事实证明，这是不必要的)的不确定性。

　　“不确定性等于危险。如果你的大脑不知道拐角处有什么，它就不能让你远离危险。当确定性受到质疑时，你的蜥蜴脑会失控，立即踢你的裤子，激励你采取行动，让你安全。

　　如何应对不确定性?

　　我们中的一些人更自然地适应不确定性或模糊性，而另一些人在这些情况下会感到焦虑和不知所措。无论你是在应对疫情、经济、自己和爱人的健康、财务、人际关系、事业还是家庭的不确定性，这里有11种方法可以带给你内心的宁静.

　　透视

　　从你所有的恐惧和担忧中退一步来获得视角。记住，事情从来没有你想的那么糟糕。你想象的那个故事可能永远不会发生。这里有几个方法来获得视角。

　　作为一个中立的观察者来看你的处境。想象你正在看一个关于你生活的电视真人秀。你会给自己什么样的见解或建议?当你退后一步，从稍远的地方看时，它通常会带来你还没有考虑到的见解或解决方案。

　　你也可以通过根植于对你和你的价值观重要的东西来找到观点。当我写这篇文章的时候，我10岁的女儿邀请了一个朋友过来。我和他们讨论了他们如何应对不确定性。她的朋友想了几分钟，回答说:“我过去常常不确定人们是否喜欢我。我会一直为此担心和紧张。然后我意识到我喜欢我自己。如果我喜欢我，那么希望他们也喜欢我。如果他们不喜欢我，他们可能也不是我想与之成为朋友的人。”

　　很明显，她是一个很有远见的年轻女士。花时间弄清楚什么是重要的你们。这样，当事情感到不确定时，你可以紧紧抓住重要的事情，其余的事情就不会感到有压力。

　　你也可以通过挖掘你的个人信仰体系来获得视角。我最坚定的信念之一是，任何事情的发生都是有原因的，任何事情的发生都是为了我们的最大利益。即使我当时看不到。当我面对不确定性时，这种信念是我内心平静的最重要来源之一。

　　挖掘

　　深入挖掘并提出来。当你允许发生在无意识层面的事情浮出水面时，就会产生力量。当你对不确定性感到恐惧时，通常你甚至不知道恐惧是什么。

　　“命名它以驯服它”是医生兼作家丹·西格尔创造的一个术语，旨在确定当你使用大脑中的“思考或理性”部分来平静大脑中的“情感或边缘”部分时，大脑中会发生什么。

　　“情感标签”(将情感转化为语言)会减弱杏仁核(大脑中主要与情感过程相关的区域)的反应，从而降低情感反应。

　　简而言之，当你写作、谈话、写日志或表达你的感受时，它会削弱你的情绪对你的控制力。有时这需要一点挖掘。

　　例如，你对申请新工作感到不确定。问问自己为什么。你可能会回答说，这是因为你不知道它是否会给你足够的报酬。但不要拿第一个答案;再深入一点。问问你自己，还有什么?你可能会意识到，如果你能胜任这份工作，你就不会那么在乎钱了。不要止步于此;再问一遍。还有什么?也许你已经失去了一些信心，你不觉得在一个很好的空间去接受一些新的东西。再问一次……直到你得到真正的答案——最深的担忧。然后，也只有到那时，你才能感觉更好，因为你知道真正发生了什么，并能直面它。

　　接受并不意味着放弃和感到失败。这是关于达成协议和承认你的现实情况。当你接受事物的不确定性时，你可以不再希望事情会有所不同，而是处理眼前的事情。

　　例证:在疫情期间，我有三个女儿在上学。学校的规则在不断变化。我经常想知道他们下周是否会在学校，会发生什么变化，或者班上是否有人会感染冠状病毒肺炎病毒，然后他们都会被送回家继续远程学习。我花了很多时间和精力担心不确定性。现在，我已经接受这是我们新常态的一部分。我知道事情会改变。我知道事情可能会发生。但我没有为此担心，而是有意识地选择继续我们的生活，直到有更多的信息可用。

　　一项研究发现，知道遭受痛苦电击的可能性很小会比知道自己会被电击导致更大的压力。有50%几率受到电击的受试者压力最大，而0%和100%几率受到电击的受试者压力最小。所以，如果你100%知道事情是不确定的，你可以在那个地方更舒服。

　　我爸爸总是告诉我们这些孩子，幸福和不幸福之间的差距就在我们的预期之内。如果你期望事情是确定的、可预测的和稳定的，当事情不是这样时，你总是不开心。如果你期望事情是不可预测的并且经常变化，当事情发生时你就不会那么有压力。

　　预测最糟糕

　　是的，你没看错。预测最糟糕的情况。有时候你的大脑会想出一些可能出错的疯狂的事情。其中大部分永远不会发生，甚至不可能发生。但是当你把最坏的情况演完，并且弄清楚你将如何处理时，你会感觉更舒服。

　　思考:你有工具、技能和支持来处理这个结果吗?谁能帮助你?我们住在南加州，在那里我们必须随时为地震、火灾和其他灾难做好准备。做好准备是明智的。如果你能应付最坏的情况，你就能应付任何事情。

　　当你预测最糟糕的情况时，问问自己是不是这样可能的(可能发生，但可能性不大)，花言巧语的(可能会发生)或很可能的事(很有可能发生)。你担心的大多数事情可能会落入可能的类别。通过问自己这真的发生的几率，你把自己带回了大脑的逻辑部分。

　　一旦你经历了灾难，那么是时候打开开关了。是时候上演最好的场景了。生活导师詹恩·佩雷尔称这种活动为“相反的离谱”——在这里你可以发挥出可能发生的绝对最好的事情。

　　所以，如果你现在的想法是，“我永远也做不了这个演讲了。我没准备好。我不知道他们会问我什么问题。我要出丑了。我甚至可能会被解雇。”相反，你可能会告诉自己，“我会搞定这个演示的。我准备好了。我将能够自信地回答每一个问题。事实上，他们可能会给我加薪!”。当我们可以有可笑的好的情况时，为什么要有可笑的坏想法呢?

　　检查你的控制水平

　　在任何情况下，都有你能控制的因素和你不能控制的因素。然而，我们经常如此关注外部失控的因素，以至于感觉一切已经失控了。但是有很多你能控制。

　　例如，如果你和你的伴侣关系不太好，你不知道你们的关系会发生什么，那就把注意力放在你做知道在你生活的其他方面是真实的。你有稳定的收入。你热爱你的工作。你有一个强大的支持系统。到目前为止，你已经100%度过了糟糕的日子和分手。专注于你认为正确的事情。关注保持不变的东西。专注于确定的事情。

　　通常，这也是关于控制你的反应、感觉和态度。我最喜欢的一句话是人类对意义的探索作者维克多·弗兰克尔，一位在大屠杀中幸存的奥地利精神病学家。

　　“我们的一切都可以被夺走，只有一样东西除外:人类最后的自由——在任何特定环境下选择自己的态度，选择自己的道路。”

　　如果弗兰克尔能在面对那些他无法控制的诡谲莫测的环境时找到控制的东西，那么我们也能。

　　倾诉

　　向某人倾诉你的恐惧和担忧、希望和梦想。分担一个问题，问题就减半了。研究表明，简单地与我们信任的人谈论我们的问题和分享我们的负面情绪可以深刻地治愈我们——减少压力，增强我们的免疫系统，减少身体和情绪上的痛苦。

　　很多人不想分享，是因为不想成为别人的负担。我听到了，但是让我问你一个问题。如果你最好的朋友、伴侣或孩子默默承受痛苦，不想告诉你，因为他们不想给你增加负担，你会有什么感觉?我猜?你会希望他们分享。抓住机会。你不仅会感觉更好，而且会让你们更亲近。感觉没有人可以倾诉?找一个好的治疗师、教练，或者和你的医生谈谈。

　　专注于现在

　　“如果你感到沮丧，你就生活在过去。如果你焦虑，你就生活在未来。如果你心平气和，你就是活在当下。”

　　是。给你。现在。想办法出席.

　　也许你担心你爱的人会发生什么事情。此刻和他们在一起要心存感激。花时间展示你有多爱他们。想说什么就说什么。珍惜你们在一起的每一刻。如果你能心怀感恩，专注于当下，面对不确定性时你会感觉更舒服。

　　你知道会这样的，对吗?沉思有助于使你的神经系统从交感神经状态(战斗或逃跑)转变为副交感神经状态(休息和消化状态)。这会让你的身体平静下来，让你感觉更安全、更平静。

　　不想冥想吗?尝试接地赤脚走在泥土、沙滩或草地上。

　　还不服气?深呼吸。深呼吸通过给肌肉和大脑供氧来促进血液循环。它促进一种平静的状态，让你的头脑安静下来。当你开始读这一段时发生了什么?你深呼吸了吗?太好了，你应该感觉好多了。

　　发起行动

　　坐在不确定中只会让事情变得更糟。你不知道会发生什么，直到你做了什么，你看到了接下来会发生什么。

　　当你站在某件事的边缘;等待，怀疑，担心你是否能做到，你失去了信心。你的恐惧悄然而至，你开始怀疑自己。

　　但是当你迈出信心的一大步，投入并开始行动时，你的信心会立即建立起来。你突破了自己的界限。你知道你能做到。

　　行动建立信任，你采取的每一步都会进一步建立信任。人脑的一个不可思议之处在于，一旦它意识到某件事在起作用，它就会保持这种势头。是的，前进是可怕的，尤其是进入未知领域，但你的行动将征服恐惧并建立信心和力量。当你行动时，把注意力集中在第一你可以采取的步骤。

　　自我提问

　　对某事不确定，问一个问题。作为一名领导力和团队发展顾问，我曾与数以千计的人共事过，他们的工作方式必须模棱两可、缺乏明确性。这通常是由于公司重组，新老板，M&A的，或者只是缺乏信息。

　　有一次，我在主持一个研讨会，其中一位与会者分享说，他担心自己没有完成项目所需的信息。他想知道为什么没有收到这封邮件，并表示在没有这些信息的情况下工作压力很大。桌子对面的一位女士很快回答道:“天哪，我不知道你需要这个。我有;你为什么不直接要呢?”他一直不确定的事?一小时后他拿到了。

　　我目前在一家正在进行合并的公司工作。有很多不确定性，人们担心这对他们的工作、职业和家庭意味着什么。为了支持这一过程，领导层举行了一次市政厅会议，让团队成员可以提出他们所有的紧迫问题。他们还有不确定性吗?多一点信息和清晰度有帮助吗?一直都是。也许你可以问一个简单的问题来减轻你的一些不确定性——或者全部不确定性!

　　决定吧

　　做决定吧。你永远不会有足够的信息来感到100%的自信或准备好了。总会有的某种程度的不确定性去处理。无论如何都要决定去做。

　　我有一个好朋友多年来一直渴望去夏威夷。她的丈夫从事电影业，他的日程很难预测。每当他们考虑计划一次旅行时，他们都会停下来，因为他们不知道他是否有空，他们不想“以防万一”在最后一刻需要他。

　　但是你猜怎么着?现在已经10年了。他们去夏威夷了吗?不。他们会不会不得不取消旅行?大概吧。但是在旅途中的某个时候，他们会去经历一次改变人生的假期吗?我想是的。

　　你可以让不确定性阻止你，或者你可以坚持到底，然后做出决定。例如，我的继母和爸爸计划今年晚些时候去以色列旅行。他们会接受正在发生的一切吗?谁知道呢!但是他们不会让这阻止他们去的可能性。相反，他们计划好了，买了保险，如果有必要的话会改变事情。

　　你一直在拖延什么，以防有事发生?你能决定什么，向前迈进，如果需要的话改变什么?

　　内心的宁静

　　就像生活中的所有事情一样，没有放之四海而皆准的方法。有些不确定的时候比其他时候更痛苦，更可怕，更令人难以承受，而这些策略中的一些在不同的情况下会更有效。

　　申请一个新的角色或担心一个大的演示文稿与怀疑你是否会找到一个生活伴侣，跨越世界，或等待你的医疗诊断的命运是非常不同的。

　　确定这些策略中哪一个对你来说感觉最好，并尝试它们!只有你这样做，它们才会起作用。

　　祝你好运，记住;事情很少像你想象的那么糟糕，未来总是比它看起来更光明。